【自分でできる】偏頭痛の治し方や対処方法トップ6をご紹介【フォロワー8万人に聞いた】

約8万人のフォロワーさんに
偏頭痛対策について聞いてみました

気圧変動の多い日や雨の日は偏頭痛が辛いですよね。先日私が知りたくてインスタグラムのストーリーで質問した「偏頭痛対策」について、回答をシェアしてほしいというお声をたくさん頂いたので、頂いた回答の多い順にまとめてみました。まだまだ頭痛が辛い時期が続きますが、少しでも参考になれば嬉しいです。

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私も日々偏頭痛には悩まされているので、私の実体験も交えつつ、ご紹介していきたいと思います。

悩む人

毎日偏頭痛が辛いんだけど、頭痛持ちの人はどうやって対処してるんだろう…?

こんなお悩みにお答えできる記事になっています。

  • 【1位】薬や漢方を飲む
  • 【2位】マッサージをする
  • 【3位】部屋を暗くして休む
  • 【4位】カフェインを摂る
  • 【5位】アロマを嗅ぐ
  • 【6位】患部を温めるor冷やす

8万人のフォロワーさんに質問し。回答頂いた内容を集計してランキングしたのが上記の内容です。

ひとつずつ詳しく見ていきましょう。

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この記事を書いている私は、デザイナー歴20年。アートディレクターとしてデザイン業界で働きながら、ライフスタイルブログ「LIVINGSKAPE」を運営。Instagramのインテリアアカウント(@jk___decor)は現在フォロワー約8万人。インテリアコーディネートやライフスタイルに関する情報を毎日発信しています。

1位:薬や漢方を飲む

  • 痛み止めを服用する(ロキソニン)
  • トリプタン系片頭痛薬を服用する
  • 五苓散(漢方薬)を服用する
  • 処方してもらった偏頭痛予防薬を服用する

一番多かったのはやはり「痛み止め」系の薬を服用することでした。ロキソニンを飲む方や、偏頭痛専用の薬、予防薬など、一番手っ取り早く症状に対処できるのはやはり薬になってしまうようです。

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私のおすすめは「五苓散」という漢方薬。五苓散はアルコール頭痛薬「アルピタン」や低気圧頭痛薬「キアガード」の主成分になっている漢方薬なので、こういった薬を買うよりも主成分である五苓散を購入した方が経済的です。私も気圧頭痛時はよく飲んでいます。あとたくさんお酒を飲みすぎてしまった時も飲んでいます。

五苓散(ごれいさん)の効果とは

五苓散の効果は「むくみの解消」です。簡単に言えば体内の水分代謝を正常にしてくれる漢方薬。気圧性頭痛は気圧変化によって内耳や自律神経が敏感に反応し、脳の血管が拡張したり、組織に浮腫(むくみ)が生じたりすることで発症すると考えられています。アルコール頭痛も同じで、お酒を飲むことで拡張した血管の周りに隙間ができることで、血液中の水分が 周りの細胞に流れ出ていきます。 翌朝、血管はもとに収縮しますが、周りの細胞は洪水状態のまま。 これがで起こるため、むくみ、強い圧迫を受けるために頭痛が起こると考えられます。

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すべては脳の血管の拡張やむくみによって起きているため、水分量を正常化する効果のある五苓散は両方に効果があるというわけです。

【重要】ロキソニン(鎮痛剤)の飲みすぎに注意!

危険な「薬物乱用性頭痛」を併発します

偏頭痛がかなりひどく、3日に1度のペースでロキソニンを服用していた時期があり、ほぼ毎日頭が痛い日々が続いたので専門医に診てもらったことがありました。そこで言われたのが

先生

緊張性頭痛と「薬物乱用性頭痛」を併発しています

先生曰く、「月に鎮痛剤を10-15回以上を継続的に服用すると、痛みを感知する神経が過敏になり、弱い痛みでも強い痛みとして感じてしまうようになる」ようです。さらに体も鎮痛剤に慣れてしまい飲んでも効きにくくなるため、回数が増えるという悪循環にはまってしまうようです。

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私はそれから緊張性頭痛でロキソニンを飲まなくするために「リンラキサー」という筋弛緩剤を代わりに服用して緊張性頭痛が起こらないようにしつつ、ロキソニンを飲む回数を減らして、2ヶ月ほど掛けて薬物乱用性頭痛の治療をしました。飲み過ぎに注意してください!

2位:マッサージをする

  • 頭皮やこめかみ・耳のマッサージ
  • 肩周りのストレッチと水分補給
  • カイロプラクティックに通う
  • ホットヨガ・ユミコアなど

肩周りのエクササイズが効果的というコメントが多かったです。筋肉の緊張からくる「緊張性頭痛」にはかなり効果があるようです。以前頭痛外来を受診した際、私も緊張性頭痛だったようで「リンラキサー」という筋弛緩剤を処方され、かなり改善しました。

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ちょっと使い方が違うかもしれませんが、頭皮マッサージにRefaグレイスヘッドスパを使ったりします。頭皮が揉みほぐされて血流改善に効果がある気がして(笑)。

3位:部屋を暗くして休む

意外と多かったのがこのシンプルな方法。ですがかなり効果があるようです。偏頭痛の場合、「寝過ぎ、寝不足、ホルモンの変動、疲労、光や音の強い刺激」が誘発することが多いので部屋を暗くして休むという方法はかなり理にかなっているようです。

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私もひどい時はロキソニンを飲んで、コーヒーも飲んで寝室を真っ暗にして30分だけ仮眠します。起きるとかなりスッキリするのでおすすめ。

4位:カフェインを摂る

職場や外出先などで、薬も持っていない時などに効果のある対処法です。多くの人が実践しているようです。偏頭痛の原因の一つに脳の血管の拡張があり(低気圧頭痛やアルコール頭痛も同じ原理)、カフェインを摂取すると、血管が収縮し、一時的に頭痛が和らぎます。

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ただし、コーヒーを3杯以上飲むと逆に偏頭痛の原因になります。飲みすぎるとカフェインが切れた際の反動で血管が拡張するのが理由のようです。

5位:アロマを嗅ぐ

片頭痛に対するアロマテラピーはラベンダーがおすすめです。ほかにもオレンジスイート、グレープフルーツ、イランイランも頭痛の改善効果があるそう。ただしこれらの香りに固執せず、自分がリラックスする香りを嗅いで緊張をほぐすことが大切なようです。

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アロマオイルとアロマストーンをデスクに置いておき、偏頭痛の兆候があれば香りを嗅ぐようにするのがおすすめです。

6位:患部を温めるor冷やす

めぐリズムのホットアイマスクや冷えピタを使う方が多くいました。調べてみると

  • 頭が締め付けられる「緊張性頭痛」の場合は温める
  • 頭の片方もしくは両側がズキンズキン痛む「片頭痛」の場合は冷やす

のが基本なようです。

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これは今回調べてみて初めて知りました!痛みの種類によって温める・冷やすを使い分けることでより偏頭痛に対処していけそうです。

最後に

今回は偏頭痛の治し方や対処方法について、Instagramのフォロワー8万人に質問してご回答いただいた内容をランキング形式でご紹介しましたがいかがだったでしょうか。偏頭痛の辛さが少しでも軽減できれば嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました。

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JK DECOR

TOKYO | DESIGNER | ART DIRECTOR
インテリア好きのグラフィックデザイナー。Instagramフォロワー8万人。夫婦二人、40年越えの築中古マンションをリノベーションして暮らしています。家具、家電、食器、雑貨、収納など、好きなものを気ままに綴ります。オリジナルのアートポスターをデザインしてオンラインストア「MONOKHROME」にて販売中。下のウェブサイトボタンよりアクセスください。

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